Arsip Tag: sayuran

Dampak Buruk Jika Kurang Mengkonsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur telah terbukti mempunyai manfaat yang baik untuk kesehatan dengan secara keseluruhan. Bukan hanya baik untuk tubuh, tapi mengkonsumsi buah dan sayur yang cukup juga bisa mempengaruhi kesehatan mental.

Karena kesehatan fisik dan mental mempunyai ikatan satu sama lain. Tapi sayangnya, ada banyak orang yang masih saja belum mengutamakan kecukupan buah dan sayur setiap harinya.

Dampak buruk yang akan terjadi pada tubuh kita jika kita tidak mengkonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang cukup.

1. Masalah Gangguan Pencernaan
Jika kekurang buah dan sayur, maka tubuh akan lebih mudah mengalami masalah pencernaan seperti wasir, divertikulitis dan sembelit. Buah dan sayur memiliki kandungan yang dapat membantu dalam meringankan dan mencegah konstipasi, mengurangi tekanan pada usus, merangsang otot pada system pencernaan.

2. Kekurangan Vitamin dan Mineral
Buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Para ahli mengatakan jika kekurangan nutrisi dapat mengakibatkan beberapa masalah yang akan merugikan tubuh kita.

3. Meningkatkan Berat Badan
Jika kita tidak makan buah dan sayur, maka kita akan lebih mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi dan tinggi lemak. Para ahli gizi mengatakan bahwa semakin banyak buah dan sayur yang di konsumsi, maka akan semakin sedikit kenaikkan berat badan yang di dapatkan.

4. Meningkatkan Resiko Terkena Kanker
Anti oksida seperti vitamin C ,vitamin E dan karotenoid bisa mengurangi resiko terkena kanker dengan melindungi sel sehat dari radikal bebas.

Karotenoid bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau, bayam, labu, ubi, dan wortel bisa membantu dalam melawan kerusakan sel dan dikaitkan dengan peningkatkan sel kanker yang lebih rendah.

5. Mudah Terkena Diabetes
Karena kelebihan berat badan menjadi sebuah factor resiko paling penting untuk diabetes type 2. Para peniliti menunjukan jika peningkatakan dalam mengkonsumsi sayuran dan buah mungkin secara tidak langsung akan mengurangi terkena diabetes.

Menurut sebuah studi, jika makan lebih banyak sayuran berdaun hijau, buah berry, dan sayur lainnya akan mengalami resiko lebih rendah terkena diabetes.

5 Manfaat Sayur Bayam Bagi Kesehatan Tubuh

Bayam menjadi salah satu sayuran yang sering di konsumsi oleh kebanyakan orang. Selain memiliki nilai gizi yang tinggi, bayam juga bisa olahan menjadi berbagai. Ada yang dengan cara dijadi kan salad, tumis atau yang lainnya.

Bayam mengandung banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bayam mengandung vitamin dan mineral yang lengkap. Kandungan vitamin yang ada pada bayam ini seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B. bukan hanya itu saja, bayam juga mengandung magnesium, zat besi, sodium, kalsium dan folat.

Manfaat Sayur Bayam

1. Nutrisi Untuk Wanita Hamil
Hal ini karna bayam mengandung folat yang diperlukan janin. Folat yang ada pada sayur bayam ini bisa mengembangkan system saraf agar dapat terhindari dari cacat mulut seperti celah bibir.

Cacat bibir biasanya terjadi karena kurangnya asam folat. Maka dari itu, wanita hamil dan menyusui sangat disarankan untuk mengkonsumsi bayam.

2. Menjaga Kesehatan Mata
Bayam mengandung kaya akan beta karoten, lutein dan xanthine yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Dengan mengkonsumsi bayam dengan secara teratur, maka kebutuhan vitamin A akan terpenuhi. Mengkonsumsi bayam juga bisa untuk mengatasi beberapa masalah pada mata seperti membantu mengobati ulkus kornea, mengurangi rasa gatal pada mata dan masalah lainnya.

3. Baik Untuk Penderita Diabetes
Bayam mempunyai manfaat yang baik untuk penderita diabetes. Bayam mengandung alpha lipoic acid yang sudah terbukti bisa menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas hormone dan mencegah stress oksidatif pada pasien diabetes. Bayam ternyata juga bisa menurunkan resiko Otonomi dan neuropati perifer pada penderita diabetes.

4. Mencegah Resiko Terkena Penyakit Kardiovaskular
Bayam kaya akan mineral dan serat. Mineral dan serat ini bisa untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan pada pembuluh darah. Bukan hanya itu saja, bayam juga mengandung tinggi kalium yang baik untuk tubuh. Oleh karena itu, penderita tekanan darah sangat disarankan untuk mengkonsumsi bayam dengan secara teratur.

5. Mencegah Resiko Terkena Penyakit Kanker
Kandungan lutein, karotenoid, zeaksantin yang tinggi pada bayam bisa untuk menghilangkan radikal bebas pada tubuh. Sering mengkonsumsi bayam bisa untuk meminimalkan resiko timbulnya berbagai jenis kanker.

Selain itu, sayuran hijau seperti bayam mengandung klorofil yang ampuh mencegah efek karsinogenik. Maka dari itu, mengkonsumsi bayam sangat baik untuk kesehatan.

5 Jenis Makanan Untuk Membakar Lemak Pada Perut Secara Efektif

Mengapa lemak bisa menumpuk pada perut? Perut adalah salah satu bagian tubuh yang mudah melar. Karena perut mempunyai elastisitas tinggi. Manusia terkadang mengalami perubahan hormon, mengalami stress, alcohol, kurang olahraga dan kurang tidur.

Lemak perut bukan hanya mengganggu penampilan saja, tapi juga memiliki dampak buruk bagi tubuh. Lemak perut bisa mengakibatkan penyakit diabetes dan serangan jantung. Harus diingat, semua itu tidak memandang dari usia dan gen, sehingga bisa menyerang pada siapa saja.

Makanan Yang Dapat Membakar Lemak

1. Ikan
Ikan mengandung sumber protein dan omega 3. Protein membantu dalam membangun otot dan omega 3 dapat mengurangi peradangan pada tubuh dan meningkatkan system kekebalan tubuh. Semakin rendah peradangan, maka akan semakin rendah terjadi kenaikan berat badan yang diakibatkan oleh stress dan peradangan.

2. Kacang Almond
Mengkonsumsi kacang almond bisa menjaga perut agar selalu kenyang dalam waktu yang lama, karena kacang almond mengandung lemak dan protein yang sehat. Almond merupakan sumber nutrisi yang baik untuk membakar lemak bagi vegetarian. Almond juga mengandung kaya akan omega 3 yang bisa meningkatkan system kekebalan tubuh dan energy.

3. Oatmeal
Mengkonsumis oatmeal juga dapat menunda rasa lapar, memberi energy pada tubuh,dan mengurangi kadar lemak pada perut. Anda juga bisa mengkonsumsi oatmeal di pagi hari dicampurkan dengan kacang- kacangan untuk menambahkan protein. Saat anda membeli oatmeal pastikan anda memilih oat dengan rasa hambar.

4. Sayuran
Sayuran seperti lobak, kangkung, bayam, brokoli, sawi, dan wortel mengandung kaya akan vitamin, mineral, serat dan air. Sayuran yang dipenuhi serat ini bisa membantu dalam mengurangi lemak perut dengan mencegah anda makan yang berlebihan. Selain itu sayuran hijau juga bisa meningkatkan system kekebalan tubuh, membersihkan usus besar dan membantu pencernaan yang baik.

5. Kayu Manis
Rempah- rempah dengan aroma yang khas ini mengandung kaya akan antioksidan dan mempunyai kemampuan untuk mengendalikan gula darah. Kayu manis dapat mempengaruhi metabolism gula pada tubuh sehingga bisa mengurangi konversi lemak. Selain itu kayu manis bisa membakar lemak perut.

Cara menurunkan kadar gula dalam tubuh secara alami

Untuk era sekarang diabetes bukanlah hal yang asing untuk di dengar di era sekrang ini.
karena pada era sekarang banyak makanan atau minuman yang banyak mengandung pemanis buatan . sperti terdapat pada minuman kaleng dan makanan instan lainnya . untuk mencegah hal itu terjadi saya akan membagikan cara untuk menrunkan kadar gula pada tubuh anda.

Berikut adalah cara untuk menurunkan kadar gula darah anda :

1. Olah raga secara rutin
olah raga secara teratur dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan anda dan dapat membantu anda untuk meningkatkan  sensitivitas insulin dalam tubuh anda . Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Bentuk latihan yang baik termasuk angkat berat, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan masih banyak lagi.

2. Kontrol kadar asupan kabohidrat anda
bagi penduduk indonesia nasi merupakan sumber makanan utama di indonesia . jika kita makan tanpa nasi tidak bakal lengkap bukan ? tapi tahukah anda, bahwa kandungan kabohidrat pada nasi sangat tinggi ? untuk para penderita diabetes sebaiknya untuk mengontrol asupan nasi pada tubuh kita anda bisa menggantinya menggunakan nasi merah yang juga bagus untuk tubuh kita . jika kita mengkonsumsi kabohidrat secara berlabihan kadar gula kita juga bisa naik .

3. Cek kadar gula darah anda
ingat jangan lupa untuk selalu cek kadar gula anda. Karena dengan mengecek gula darah anda . anda juga bisa mengathui dan mengontrol asupan makanan yang tubuh anda perlukan .agar anda bisa mengetahui apakah kadar gula anda naik atau turun

4. Atur tingkat stres anda
ingat stres juga dapat mengakibatkan gula anda semakin naik juga . di karenakan hormon seperti glukagon dan kortisol disekresi selama stres. Jangan teralalu bagian ini karena bukan hanya diabetes saja jika anda terlalu stres penyakit lain juga akan datang .

5. Tidur yang cukup
tidur yang cukup juga bagus untuk hidup kita . kebiasaan kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh kita dan sensitivitas insulin. Yang dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan . bagi pengindap diabetes di sarankan untuk tidur yang cukup dan istirahar yang banyak . agar dapat memproses penurunan gula darah kita .


Sekian dahulu informasi yang dapat saya berikan semoga informasi yang saya berikan bermanfaat untuk kita semua . mari kita jaga tubuh kita semua mulai dari sekarang . mencegah lebih baik dari pada mengobati . TERIMA KASIH..