Senam nifas adalah program latihan fisik yang dirancang khusus untuk ibu pasca melahirkan. Namun, waktu yang tepat untuk memulai senam nifas dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk jenis persalinan, kondisi kesehatan ibu, dan rekomendasi dokter yang merawat. Berikut adalah panduan umum tentang kapan senam nifas boleh mulai dilakukan:

Setelah Persalinan Normal:

Jika ibu melahirkan secara normal tanpa komplikasi, senam nifas biasanya dapat dimulai dalam beberapa hari setelah persalinan. Namun, ini tergantung pada seberapa cepat ibu pulih dan seberapa nyaman ia merasa untuk melakukan aktivitas fisik. Dokter atau bidan akan memberikan rekomendasi yang lebih spesifik berdasarkan kondisi individu ibu.

Setelah Persalinan dengan Operasi Caesar:

Bagi ibu yang menjalani persalinan melalui operasi caesar, senam nifas biasanya harus ditunda hingga luka operasi sembuh sepenuhnya. Biasanya, ibu dapat mulai melakukan latihan ringan setelah sekitar enam minggu pasca operasi, tetapi ini juga dapat bervariasi tergantung pada perkembangan penyembuhan luka dan saran dari dokter.

Tanda-tanda Siap Mulai Senam Nifas:

Sebelum memulai senam nifas, penting untuk memperhatikan beberapa tanda yang menunjukkan bahwa tubuh sudah siap untuk aktivitas fisik setelah melahirkan:

• Penurunan perdarahan postpartum yang signifikan.
• Penurunan nyeri atau ketidaknyamanan di area panggul dan perineum.
• Perasaan energi yang mulai pulih setelah masa pemulihan pasca persalinan.
• Tidak ada komplikasi kesehatan yang memerlukan perhatian medis tambahan.

Konsultasi dengan Dokter atau Bidan:

Sebelum memulai program senam nifas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan yang merawat untuk mendapatkan persetujuan dan saran yang tepat. Mereka akan mengevaluasi kondisi kesehatan ibu dan memberikan rekomendasi berdasarkan situasi individu. Dokter juga dapat memberikan saran tentang jenis latihan yang aman dan sesuai dengan kondisi ibu.

Latihan Perineal:

Untuk ibu yang mengalami robekan atau episiotomi selama persalinan normal, latihan perineal yang sederhana juga dapat dimasukkan sebagai bagian dari senam nifas. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar area perineum dan mempercepat proses penyembuhan luka.

Pendekatan Bertahap:

Mulailah dengan gerakan ringan dan perlahan, seperti peregangan dan latihan pernapasan. Secara bertahap, tingkatkan intensitas latihan seiring waktu sesuai dengan kemampuan dan kenyamanan ibu.

Memulai senam nifas dengan hati-hati dan memperhatikan perubahan dalam tubuh sangat penting untuk menghindari cedera atau tekanan berlebihan pada tubuh yang masih dalam masa pemulihan pasca persalinan. Selalu dengarkan tubuh Anda dan hentikan latihan jika terasa tidak nyaman atau ada tanda-tanda masalah.