DOMS, atau Delayed Onset Muscle Soreness, adalah kondisi yang umum terjadi setelah melakukan aktivitas fisik yang intens atau latihan yang melibatkan kelompok otot tertentu. Ini adalah nyeri otot yang muncul beberapa jam hingga dua hari setelah latihan dan bisa berlangsung selama beberapa hari. DOMS sering dijelaskan sebagai rasa sakit, kekakuan, dan ketidaknyamanan pada otot yang terlibat dalam aktivitas tersebut. Berikut adalah beberapa informasi lebih lanjut tentang DOMS:

**Penyebab DOMS:**
– DOMS terjadi karena kerusakan mikroskopis pada serat otot dan peradangan ringan pada otot yang telah bekerja keras selama latihan.
– Latihan yang melibatkan fase eksentrik (pemendekan otot saat berkontraksi) seperti penurunan dalam latihan angkat berat sering kali menyebabkan DOMS.
– Faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi tingkat DOMS meliputi intensitas latihan, durasi, jenis aktivitas, dan seberapa terbiasa otot Anda dengan aktivitas tersebut.

**Gejala DOMS:**
– DOMS biasanya dicirikan oleh nyeri atau kekakuan otot yang muncul beberapa jam hingga dua hari setelah latihan.
– Nyeri dapat bervariasi dari ringan hingga parah, tergantung pada seberapa parah kerusakan ototnya.
– Gejala lain yang mungkin Anda alami termasuk pembengkakan, kelembutan pada area yang terkena, dan ketidaknyamanan saat menggerakkan otot tersebut.

**Penanganan DOMS:**
– DOMS biasanya akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari, tetapi ada beberapa tindakan yang dapat membantu meredakan gejala:
– Pemanasan dan pendinginan yang baik sebelum dan setelah latihan.
– Peregangan dan perawatan yang lembut pada otot yang terkena.
– Penggunaan es atau panas untuk meredakan nyeri.
– Konsumsi nutrisi yang tepat, seperti protein, untuk mempercepat pemulihan otot.
– Beristirahat dan hindari aktivitas yang dapat memperparah gejala DOMS.

**Pencegahan DOMS:**
– Meskipun sulit untuk sepenuhnya menghindari DOMS, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menguranginya:
– Bertambah intensitas latihan secara bertahap agar otot Anda dapat beradaptasi dengan beban kerja.
– Lakukan pemanasan yang memadai sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan.
– Jaga kelembapan tubuh dengan minum air yang cukup selama latihan.
– Pertimbangkan untuk menggunakan teknik pemijatan atau pemulihan otot seperti foam rolling.

Penting untuk diingat bahwa DOMS bukanlah tanda bahwa Anda telah melukai diri sendiri atau melakukan kesalahan selama latihan. Ini adalah respons alami tubuh terhadap stres otot, dan dengan waktu dan perawatan yang tepat, otot Anda akan pulih dan menjadi lebih kuat. Jika nyeri otot berlarut-larut atau sangat parah, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. DOMS adalah bagian normal dari proses peningkatan kekuatan dan kebugaran tubuh Anda, dan dengan konsistensi dan perawatan yang baik, Anda akan mengurangi risiko terkena nyeri otot yang parah.